jajka a

[...] Chudy100g Puszka tuńczyka 120g W:74 B:59 T:13 633 KCAL 3032 kcal W : 316 (mało węgli ;/ co dodać ? ) B: 248 ( to nie za dużo) ? T: 79 NIETRENINGOWY Posiłek 1 : 3 jajka (jajecznica) 180g 3 kromki chleba razowego 120g Masło roślinne 15g W:67 B:25 T:92 875 kcal Monohyndrat Kreatyny Posiłek 2 : 3 bułki kajzerki 180g 6 plasterków szynki [...]

[...] temu weszłam na Dukana, bo mam wilczy apetyt mniej więcej od połowy poprzedniej diety (który staram się kontrolować, ale to ogromna walka). Zaostrzyłam go i jem tylko jajka i mięso (od miesiąca), staram się nie przekraczać 1500 kcal, żeby to było czyste białko bo na nabiale tyje. Na samych jajach i miesie od 2 tygodni schudłam zaledwie 0,6 [...]

[...] w opadzie 4s unoszenie bokiem 4s kaptury 4s wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,8 prostowanie na wyciagu 4s pompki 4s DIETA: 1.7:15 musli z mlekiem 2.10:00 jajka na twardo 3.12:00 odzywka bialkowa 4.14:00 piers z kurczaka ryż warzywa 5.16:00 odzywka białkowa 6.17:00-19:00 trening 7.odzywka bialkowa po treningu 8.bialy ser [...]

[...] mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm Płeć: M Suple: witaminy olimpa Trenig: 3x siłownia, 2x hiit, 1x bieg 8km (40 min) Dieta: Śniadanie - 8.00 1. 2 jajka (130g) 2. Płatki owsiane na wodzie (90g) 3. Orzechy włoskie (20g) Razem: 618kcal B: 28, W: 57, T: 30 II Śniadanie - 11.00 1. 1 duże jajko (70g) 2. Twaróg półtłusty [...]

[...] jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - 8.20 trening (60-70 min), Po treningu 50 gr carbo + 20 gr WPC (doliczane do bilansu w [...]

[...] Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, nogi+łydki+brzuch. Oto moja dieta : 6:30 ŚNIADANIE 100g płatków owsianych 366,00 kcal B: 11,90 g WW: 69,30 g T: 7,2 3 jajka 283,56 kcal B: 25,5 WW: 1,5 T: 19,0 2 banany 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 50g orzechów włoskich 322 kcal B: 0,0 WW: 18,0 T: 30,1 1028,76 kcal B: 41,8 WW: [...]

[...] III B 22 W 30 T 8 IV B 22 W 20 T 8 V B 22 W - T 8 Przerwy między posiłkami 2,5- 4 h Produkty: ryż brązowy, płatki owsiane, mleko jogurt naturalny, serek wiejski, ser biały, jajka, warzywa zielone, ryby, mięso. i tu następuje dużo moich wątpliwości 1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po treningu? 2. Jeśli tak to co zrobić w przypadku [...]

[...] na barki sztangę) i zamiast skosu w górę zacząłem robić na prostej (nigdy wcześniej nie robiłem, bo nie miałem sprzętu). Dieta: Starałem się jeść w miarę dużo białka (sery, jajka, kurczak, ryż) + ograniczenie słodyczy. W ostatnim tygodniu nawet przestałem pić kawę (czytałem, że jest nie wskazana w diecie wysokobiałkowej.) Do tego zawsze 8 godzin [...]

[...] Twarogowy 150g 2 kromki chleba 13.00 III posiłek (szkoła) Owoc ( jabłko, banan) 15.00 IV posiłek 100g ryżu / makaronu / ziemniaków Mięso drobiowe , lub chude wieprzowe 2-3 jajka na twardo 17.00 (przed treningiem) Owoc 17.30 - 19.00 Trening ( opisany niżej) 22.00 / 23.00 Posiłek przed snem 150 g Tuńczyka / 150 g twarogu / gotowany filet rybny Do [...]

[...] 95 łydka: 38 Dieta: I posiłek: płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek: chleb żytni + wędlina + warzywa III posiłek: ryż + mięso/ryba + warzywa IV posiłek: 4 jajka + zielona cebulka (jajecznica) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Trening: Siłownia 3x w tygodniu, plan FBW, podstawowe ćwiczenia Hiit 5x w tygodniu Brzuch [...]

[...] ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam zjem jakies pestki dyni i slonecznika i ruszam do budy 10;35 tutaj jem roznie albo 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i [...]

[...] Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 [...]

[...] warzywo razem: (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) + wartości warzywka :D ============================================================== 5) Kolacja (20.00) lub (21.00) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) razem: (B=29.6)(T=11.3)(W=0.7)(kcal=223) [...]

[...] platki owsiane nie zmielone, rodzynki i orzechy włoskie, w smaku znośne było ale po paru dniach jak wypijalem takiego szejka to bolał mnie zołądek, smazylem tez te omlety, 4 jajka, do tego platki owsiane, wsypałem troche whey c6 i wszystko na pamie ale ten omlet był strasznie suchy i po paru kęsach smarowałem go dzemem truskawkowym, mimo tego [...]

[...] 183 Twarog Chudy 100g 20/1/4/ 99 Orzechy włoskie 50g 8/33/1/ 327 Śniadanie II (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty+ masło 2 kromki 3/1/24/ 119 Szynka z indyka 50g 8/1/0/ 42 2 jajka kurze 12/9/1 131 Warzywa Śniadanie II (szkoła) Serek wiejski 200g 12/2/5/ 101 Orzechy włoskie 30g 5/20/1/ 196 Przed treningiem Ryż brązowy 50g 4/1/34/ 161 Tunczyk w [...]

[...] dział od treningu więc podaje dietę: Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:108 T:60 W:261 Energia: 2016 6.00 Śniadanie Omlet śniadaniowy, czyli: 50g płatków owsianych 3 duże jajka orzech włoski 30g pestki dyni 25g siemie lniane 20g banan 150g rodzynki 30g 31/50/61/830kcal 9.00 II Śniedanie Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g 27/3/51/341 12.00 [...]

[...] 25 gr prochu) 5 posiłek czyli obiad : -200 gram piersi z kurczaka - 300-400 gram ziemniaków 6 posiłek, kolacja : (tutaj rożnie tzn na przemian raz to raz to ) -omlet ( 4 jajka, szynka z 50 gram, żółty ser z 40 gram) - jajecznica z 4 -5 jajek i do tego bułka. - czasami same kanapki np z szynką lub masłem orzechowym. Z supli biorę białko i [...]

[...] co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/ 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony [...]

[...] i odrazu po saunie wcinam żarło. Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kuraka 200g B/T/W 52/5/44 III posiłek Wołowina pieczeń 130g Płatki owsiane 60g Mąka orkiszowa 10g 3 jajka 180g Olej palmowy 20g Orzechy włoskie 15g B/T/W 58/54/45 IV posiłek Łosoś świeży 200g Orzechy włoskie 35g B/T/W 45/50/1 V posiłek Ser twarogowy chudy 150g Olimp whey [...]

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]